Ngồi máy tính bị mỏi cổ vai gáy, làm sao cho đỡ?
Ảnh minh hoạTóm tắt nhanh: ngồi máy tính lâu khiến cơ cổ và vai bị căng cứng. Cứ khoảng một tiếng, chị nên đứng dậy làm 5 động tác giãn cơ nhẹ dưới đây trong 3 đến 5 phút. Nếu cuối ngày vẫn thấy đầu nặng, vai cứng, một buổi massage cổ vai gáy 40 đến 60 phút sẽ giúp cơ thả lỏng và tối dễ ngủ hơn. Nếu đau kéo dài, tê tay hoặc đau sau khi té ngã thì chị nên đi khám.
Khách đến Huệ massage cổ vai gáy phần lớn là chị em làm văn phòng, ngồi máy tính gần như cả ngày. Câu Huệ nghe nhiều nhất là: “Chiều nào vai cũng cứng ngắc, đầu thì nặng trĩu”. Dưới đây là vài động tác đơn giản chị làm được ngay tại bàn, và những dấu hiệu cho thấy đã đến lúc nên đi massage.
Vì sao ngồi máy tính hay bị mỏi cổ vai gáy?
- Đầu hay chồm ra trước khi nhìn màn hình, cơ cổ và vai phải gồng suốt nhiều giờ liền.
- Vai bị nhô lên, lưng hơi gù khi gõ phím, nhất là khi bàn ghế không vừa người.
- Ít đứng dậy đi lại, cơ không có lúc được thả lỏng.
- Giờ nghỉ lại cúi xem điện thoại, cổ chẳng được nghỉ chút nào.
5 động tác giãn cơ làm ngay tại bàn
Chị làm chậm, thở đều, đừng giật mạnh. Nếu thấy đau nhói thì dừng lại.
- Nghiêng cổ: ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang phải sao cho tai hướng về phía vai, giữ 15 đến 20 giây rồi đổi bên. Làm 2 lần mỗi bên.
- Thu cằm: mắt nhìn thẳng, kéo cằm lùi ra sau như đang tạo “cằm đôi”, giữ 5 giây rồi thả. Làm 10 lần. Động tác này giúp đưa đầu về đúng tư thế.
- Xoay vai: nhấc hai vai lên sát tai, xoay ra phía sau rồi hạ xuống. Làm 10 vòng.
- Mở ngực: đan hai tay ra sau lưng, duỗi thẳng tay, ưỡn nhẹ ngực, mắt nhìn hơi lên. Giữ 15 đến 20 giây.
- Kéo giãn vai: đưa tay phải ngang qua trước ngực, dùng tay trái kéo nhẹ khuỷu tay phải về phía người. Giữ 15 đến 20 giây rồi đổi bên.
Vài thói quen nhỏ giúp đỡ mỏi
- Kê màn hình ngang tầm mắt, cách mắt khoảng một cánh tay.
- Ngồi sát lưng ghế, hai bàn chân chạm sàn.
- Hẹn giờ nhắc mình đứng dậy mỗi 45 đến 60 phút.
- Buổi tối nếu thấy vai căng, chị chườm ấm vùng vai gáy khoảng 10 phút.
Khi nào nên đi massage cổ vai gáy?
- Đã giãn cơ mà cuối ngày vai vẫn cứng, đầu vẫn nặng.
- Cảm giác mỏi lan xuống lưng trên và cánh tay.
- Căng cơ khiến khó ngủ, sáng dậy vẫn thấy mỏi.
Ở Huệ có massage vai gáy 40 phút (180K) cho hôm chỉ hơi mỏi và massage chuyên sâu vai gáy 60 phút (250K) cho hôm vai cứng nhiều, cả hai đều mua 5 tặng 1. Muốn vừa gội vừa massage thì chị chọn gói gội đầu dưỡng sinh Nâng cao 60 phút (180K), có massage cổ vai gáy kèm cánh tay và chườm mắt ngải cứu.
Khi nào cần đi khám thay vì đi massage?
Đặt lịch trước, khỏi phải chờ
Gọi hoặc nhắn Zalo cho Huệ để giữ giờ. Buổi tối từ 17h đến 20h thường đông khách, chị nên hẹn trước nhé.
Chỉ nhận khách nữ · Giá niêm yết, không phát sinh · Mở cửa 8h – 21h mỗi ngày